Work hard and memories 💪

Memories… als de dag van gisteren 😉Waar hard trainen, diëten, discipline en volhouden naar toe leiden. Prachtige momenten, herinneringen en we did IT!



#justbelieve #foreverfitmom #wereldkampioenschappen #teambuilding #wedidit #hardworkpaysof #goodteam #lachen #poseren #focus #dutchchampion #vengaboys #killerbody

Wat waren het weer fijne dagen 😍

​​​

En klik op de link ➡️Newyearsparty⬅️

Wat hebben we weer heerlijke dagen gehad 😍 en zo genoten en dankbaar dat we deze prachtige dagen samen konden vieren ❤️. 

En nu 1 januari 2017, onze 1e dag van de 365 dagen die we gaan vullen met iedere dag genieten van elkaar, de mooie momenten, de gebeurtenissen en veel gezelligheid.
Tot morgen! 
Ps: wat zie jij voor bijzonders in ieder frame? 

#makingmemories #justbelieve #foreverfitmom #genieten #familie #vrienden #gezelligheid #texel #mijdrecht #campinglife #Lovemyfamily #rugby #amstelveen

Ben jij er klaar voor? 2017?

Nog 2 nachtjes slapen en dan is het zover!                          🎆2017🎆

                  Ben jij er klaar voor?

Antwoord met JA als je er klaar voor bent ❤️
#2017 #nieuwjaar #nieuwekansen #motivatie #doelen #doit #dreams #justbelieve #foreverfitmom

Zo onverwachts…grenzen verleggen ⛹️‍♀️

Wat een 6km rondje zou worden werd een (even route uitgeteld) bijna 20 km! Ik ging als een speer alleen de verkeerde afslag genomen, weg kwijt, telefoon leeg en de zon die steeds lager ging. Vergeet windkracht 8 niet! Maar wat een uitzicht! 😍 

#grenzenverleggen #motivatie #doelen #foreverfitmom #lifestyle #justbelieve #FBO #lovetotrain #missfitnessnl #fitnessmodelsnl

Fijne dagen allemaal!

Voor iedereen hele fijne dagen! Met veel liefde, gezelligheid, gezondheid, geluk, positiviteit en elkaar! ❤️ 

​​
#justbelieve #foreverfitmom #holidays #feestdagen #family #genieten #mooiemomenten #fitness #krachttraining  #FBO

Top sporters we are!

Ik weet nog dat wij er zaten! Als eerste Fitness atlete A sporter van het NOC/NSF en Ielja voor Powerliften. Zo mooi om tussen alle Topsporters van Nederland te zitten en beseffen dat je het zelf ook bent! ☺️
Wat heeft Nederland toch veel talent, trots! 
#sportverkiezingen #Asporter #NOCNSF #topsporters #nederland #Ieljastrik #juliettebetgmann #jolandabeuving #kokkiemarcelino #foreverfitmom #fitness #BB 

Touwtje springen!

Goedemorgen! Wist je dat je met touwtje springen best wel veel calorieën verbrand? 

Cardiotraining is een vorm van training die veel vergt van je hart- en vaatstelsel. Cardiotraining ofwel aerobische training betreft zo’n beetje iedere oefening die meer vergt van je uithoudingsvermogen dan van je spieren. 
Afvallen met touwtje springen = ideaal!
Hier een uitstekend cardio-alternatief:

* Dat je thuis kan uitvoeren
* Dat je op 1 vierkante meter kan uitvoeren

* Dat geen permanente ruimte in beslag neemt

* Dat niet of nauwelijks geld kost

* afvallen m.b.v. touwspringen, springtouwen, touwtjespringen 

* Makkelijk voor als je op vakantie gaat

* Veel calorieën verbrand

Voordelen van touwtjespringen m.b.t. afvallen (calorieën)
Touwtje springen heeft niet alleen praktische voordelen, maar ook voordelen voor je lichaam. Met touwtje springen verbrand je namelijk veel calorieën, omdat de sport zeer intensief is. Je verbruikt ongeveer 1,5 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht per 10 minuten…
* Dat staat gelijk aan 0,15 kilocalorieën x aantal minuten trainingsduur x aantal kilo’s lichaamsgewicht.
* Als jij 65 kilogram weegt en 30 minuten traint, dan kom je tot de volgende berekening qua calorieverbranding: “0,15 x 65 x 30 = 292 kilocalorieën” (per halfuur)!

Dat is beduidend meer dan je gedurende dezelfde tijd zou verbranden met bijvoorbeeld zwemmen of voetballen.

Touwtje springen: schema voor je training:
* Koop een paar goede, schok-absorberende sportschoenen om blessures te voorkomen.

* Koop een simpel springtouw van ongeveer 2 meter lang; duur touw is onzin.

* Loop nooit te hard van stapel; dat is zeer slecht voor je spieren.

* Wissel 1 actieve dag af met 1 rustdag; train bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag.

* De rustdag is nodig om je spiervezels te laten herstellen.

* Begin met sessie van 15 minuten.

* Je kunt je trainingsduur langzaamaan opbouwen; liefst met enkele minuten per week.

* Bouw toe naar 3 x 45 minuten per week.

* Houd je rug zo recht mogelijk tijdens het springen; dat is de meest efficiënte lichaamshouding!

* Zet eventueel muziek op om lekker mee te springen op de muziek.
En als je eenmaal 100 aaneengesloten sprongen hebt gemaakt, dan wil je er de volgende keer minstens 110…

Op You tube ook genoeg leuke filmpjes te vinden! Veel spring plezier! 

#Justbelieve #foreverfitmom #touwtjespringen #cardio #afvallen #vakantie #bewegen #bron:salusi #calorieën #goedemorgen #weekend #conditie #verbranden #justbelieve #lifestyle #justbelieve #touwtjespringen