eiwitten

All posts tagged eiwitten

Eiwit Pannenkoeken variatie! 

Published January 31, 2017 by jolandabeuving @ Justbelieve

Vandaag een snel en makkelijk receptje voor eiwit pannenkoeken! 

Variatie 1:
💪1 ei

💪1 banaan

Met elkaar mengen en bakken in kokosolie

Variatie 2:
💪1 ei

💪 1 scoop eiwitten (smaak naar keuze) 

💪 Beetje water  

💪 1 theelepeltje bakpoeder (hoeft niet)

Variatie 3:
💪1 ei

💪huttekase

💪fruit naar keuze

Je kan eindeloos variëren bijv met fruit maar ook hartig! (Denk aan kipfilet, groenten etc)

Heerlijk als ontbijt maar ook als tussendoortje 😉

#Justbelieve #pannenkoeken #pancakes #recepten #snelenlekker #eiwitten #foreverfitmom #gezond #fitness

Eiwitten, waar zit dat nou in?

Published November 30, 2015 by jolandabeuving @ Justbelieve

Als ik met mensen over voeding praat valt het me op dat ze bijna of geen eiwitten eten. Of koolhydraten en eiwitten door elkaar halen. Als je traint heb je deze toch echt wel nodig voor je spieropbouw! Waar zitten nou eiwitten in? Hier een paar voorbeelden.

1 Kwark, Griekse Yoghert.

Een makkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen. Met wat fruit, havermout, noten kan je er een heerlijk ontbijt van maken.

2 Kipfilet

Een heerlijke vorm van eiwitten. Eten we dit niet in de avond dan eet ik het graag op mijn brood. Gerookte kip is erg lekker door de salade.

3 Vlees

4 Proteïne poeder

Wij verkopen het veel proteïne poeder. Het is makkelijk. Je kan het drinken, eten (door je griekse yoghurt/kwark) en de smaken die er zijn zijn heerlijk! Wij verkopen bijv: Apple/crumble/custard, Lemon/Merengue, Ananas/cocus etc Mijn favoriete merk Superiour Nutrition (Bij ons verkrijgbaar  1KG voor 26.50 euro)

IMG_1194

5: Eiwitrepen

Ben je gek op chocola en kan je er eigenijk niet vanaf blijven, neem dan een proteïne reep. Deze bevat iets gezondere bestanddelen en eiwitten!

6: Groenten

Ook in groenten zitten er eiwitten. Bijv artisjok bevat 3 gram eiwit! Asperge 1 gram, bonen bevatten ook veel eiwitten. Broccoli, spruiten, bloemkool, mais, paddestoelen en waterkers

IMG_1195

Het eten van eiwitten heeft bepaalde functie’s:

Herstel van spieren en opbouw van lichaamscellen. Spijsvertering etc Hoeveel eiwit je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Wanneer je veel traint hebben je spieren meer eiwitten nodig dan iemand die nauwelijks sport. Over het algemeen nemen mensen die niet sporten 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor mensen die trainen ligt dit over het alleman hoger. Een duursporter neemt 1,2 gram eiwit per kilogram en een fanatieke krachtsporter 1,5-1,8 gram.

Je kan het ook berekenen aan de hand van een percentage van je dagelijkse aantal calorieën. Dus stel je mag 1800 calorieën nuttigen op een dag en je kiest ervoor om 35% van je calorieën aan eiwitten te besteden, ”mag” jij dus 157,5 gram eiwitten.

Hier in het kort eiwitrijke producten:

(magere) Kwark
Zalm
Tonijn
Vis
Rundvlees
Kalkoenfilet
Brood
Eiwitshake
Eieren
Noten
Tofu
Bonen
Pindakaas
Kaas
Diverse groenten

Voor vragen kan je me altijd een berichtje sturen.

#Justbelieve #Jolandabeuving #Personaltrainer #eiwitten