Personal training

All posts tagged Personal training

Beuving billen 🍑

Published June 27, 2017 by jolandabeuving @ Justbelieve

Was weer heerlijk dames! Alles voor de Beuving billen! 🍑

Wil jij ook onze limited edition Beuving Billen sticker? Stuur me gerust een Pm  😉​

​#Booming ​

​#smallgrouptraining #beuvingbillen #beuvinglifestyle #trainen #krachttraining #conditie #bikkelen #gezelligheid #onlyfun

Personal Training Studio Just Believe 💫 Een succes! 

Published February 3, 2016 by jolandabeuving @ Justbelieve

Onze Personal Training Studio Just Believe is een succes! 
Nu ook Personal Training voor:

* Een half uur

* Een uur

* 2 tot 4 personen (Personal Group Training)

* max 10 personen (Small Group Training) 
Stuur me gerust een berichtje 😉
Just Believe 💫 Jolanda Beuving  

 

Benen trainen en 16 jaar “verkering” ❤️

Published February 2, 2016 by jolandabeuving @ Justbelieve

Vandaag even heerlijk getraind met onze Sportfysio Rene in onze Personal Training studio. 

Drie rondes van twee keer vijf oefeningen! Benen! 

Een uur knallen!
Wil jij ook z’on schema? Of een keer met mij trainen? Stuur me gerust een berichtje 😉
 

Vandaag alweer 16 jaar “verkering” met lieve Hubbie, ❤️ You!
🇬🇧🇺🇸Today I am 16 years together with my lovely Hubbie, ❤️ you! 


#Justbelieve #Personaltraining #motivatie #sportfysio #benen #Justbelieve #16jaar #verkering #hubbie

Detox clean 9 Dag 1

Published January 11, 2016 by jolandabeuving @ Justbelieve

Ja, voor de tweede keer doe ik dit weer!
Het is me de eerste keer zo goed bevallen dat ik (en nog een paar) aan het detoxen zijn.

Detoxen is wel fijner te doen in de zomer maar ik was al die “gezelligeheidjes” en “patroontjes” even zat, back to normal.

Ik detox met het pakket Clean 9, 9 dagen met Aloe Vera (over de smaak valt te twisten :0))
Het gekke was dat ik bij de eerste keer clean 9 er geen verwachting van had.
Maar wat was ik onder de indruk van de verloren centimeters en kilo’s! en niet alleen bij mij.
Voor een aantal personen heeft dit hun leven veranderd, de knop was om!
Benieuwd wat het dit keer gaat doen.

Belangrijker is me weer lekker goed te voelen.
Wij eten altijd gezond, marcel is echt een chefkokkie.
Trainen doe ik ook voldoende dus tijd voor de change!
Weer even lekker cleanen, clean 9, detox!

Klik op de link voor mijn vlog, een korte impressie van dag 1!

Vlog/ Detox Clean 9 Dag 1

20130928-134111.jpg

Wil jij ook?
Stuur me gerust een berichtje.
Je kan het ook zelf bestellen op www.beuvinglifestyle.flp.com

Eiwitten, waar zit dat nou in?

Published November 30, 2015 by jolandabeuving @ Justbelieve

Als ik met mensen over voeding praat valt het me op dat ze bijna of geen eiwitten eten. Of koolhydraten en eiwitten door elkaar halen. Als je traint heb je deze toch echt wel nodig voor je spieropbouw! Waar zitten nou eiwitten in? Hier een paar voorbeelden.

1 Kwark, Griekse Yoghert.

Een makkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen. Met wat fruit, havermout, noten kan je er een heerlijk ontbijt van maken.

2 Kipfilet

Een heerlijke vorm van eiwitten. Eten we dit niet in de avond dan eet ik het graag op mijn brood. Gerookte kip is erg lekker door de salade.

3 Vlees

4 Proteïne poeder

Wij verkopen het veel proteïne poeder. Het is makkelijk. Je kan het drinken, eten (door je griekse yoghurt/kwark) en de smaken die er zijn zijn heerlijk! Wij verkopen bijv: Apple/crumble/custard, Lemon/Merengue, Ananas/cocus etc Mijn favoriete merk Superiour Nutrition (Bij ons verkrijgbaar  1KG voor 26.50 euro)

IMG_1194

5: Eiwitrepen

Ben je gek op chocola en kan je er eigenijk niet vanaf blijven, neem dan een proteïne reep. Deze bevat iets gezondere bestanddelen en eiwitten!

6: Groenten

Ook in groenten zitten er eiwitten. Bijv artisjok bevat 3 gram eiwit! Asperge 1 gram, bonen bevatten ook veel eiwitten. Broccoli, spruiten, bloemkool, mais, paddestoelen en waterkers

IMG_1195

Het eten van eiwitten heeft bepaalde functie’s:

Herstel van spieren en opbouw van lichaamscellen. Spijsvertering etc Hoeveel eiwit je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Wanneer je veel traint hebben je spieren meer eiwitten nodig dan iemand die nauwelijks sport. Over het algemeen nemen mensen die niet sporten 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor mensen die trainen ligt dit over het alleman hoger. Een duursporter neemt 1,2 gram eiwit per kilogram en een fanatieke krachtsporter 1,5-1,8 gram.

Je kan het ook berekenen aan de hand van een percentage van je dagelijkse aantal calorieën. Dus stel je mag 1800 calorieën nuttigen op een dag en je kiest ervoor om 35% van je calorieën aan eiwitten te besteden, ”mag” jij dus 157,5 gram eiwitten.

Hier in het kort eiwitrijke producten:

(magere) Kwark
Zalm
Tonijn
Vis
Rundvlees
Kalkoenfilet
Brood
Eiwitshake
Eieren
Noten
Tofu
Bonen
Pindakaas
Kaas
Diverse groenten

Voor vragen kan je me altijd een berichtje sturen.

#Justbelieve #Jolandabeuving #Personaltrainer #eiwitten

MY FITNESS PAL

Published November 29, 2015 by jolandabeuving @ Justbelieve

 

Ik krijg veel vragen over voeding, mensen weten eigenlijk niet wat ze moeten eten en hoeveel. Vooral eiwitten, koolhydraten en vetten combinaties is te ingewikkeld en hoeveel calorieën mag je nu eigenlijk eten? Samen met de mensen die ik begeleid gebruik ik de app: My Fitness Pal. Ik kan dan (met een code die ik van ze krijg) hun voeding nakijken.

My Fitness Pal houdt bij wat je eet, hoeveel calorieën je binnen krijgt, en ook kun je bijvoorbeeld doelen instellen. Alles staat erin! Zodat deze app precies weet welke voedingsstoffen je wel of niet binnenkrijgt en ook aangeeft of je op de goede weg zit. Daarnaast werkt het super motiverend want je kan vrienden worden met mensen en elkaar motiveren! Mijn username: Jolandabeuving

Wat ook erg leuk is dat deze app in connectie staat met onze loopbanden @Beuving Lifestyle De app LFconnect houdt je training bij en als de apps met elkaar verbonden zijn zie je dat je op een dag dat je traint ook meer mag eten. Ook de App Gezondheid van Apple kan je hiermee verbinden.

Vindt je het leuk om te weten wat je eet en beweegt dan zijn deze apps zeker een aanrader! Succes!

#Justbelieve #Jolandabeuving #Myfitnesspal #LFConnect #Apple #Gezondheid #apps

myfitnesspal_screenshots

De knop om! 

Published November 20, 2015 by jolandabeuving @ Justbelieve

Vanmorgen een meet, weeg en weet moment gehad en volgens mij zat ik zo te genieten! 😊 Na een moeizame start, pogingen en het maar niet lukken met afvallen hebben we clean 9 detox gedaan om even te cleanen/detoxen.De knop is omgegaan, opletten op haar voeding en ze is meer gaan sporten!

Bewustwording 😄

En nu na 1 jaar kan ik met trots zeggen dat er 31,4 kilo af is! Haar echte leeftijd nu net zo oud is als zij zelf, zij er fantastisch uitziet en ik zo trots ben op haar! Op eigen kracht, doorzettingsvermogen en die knop om kunnen draaien! 
  

Dus hierbij! (Ze staat liever niet in de belangstelling dus doe ik het zo 😉)  
Powervrouw! Ik (en vele andere) zijn supertrots op jou! 
#Justbelieve #Powervrouwen #afvallen #knopom #eigenkracht